在减肥界盛传的二十一天减肥法在众多减肥人群中收到追捧，很多想减肥的人因为二十一天减肥法效果明显才会选择，也有一些想试一试的人在怀疑二十一天减肥法有效吗?二十一天减肥法确实是有效果的，能够在短时间内看到成效，但是减肥后期会有反弹，所以想减肥的话一定要选择正确的方法。
一、21天减肥法有用吗
有，但反弹，容易导致人超重。21天减肥法有短期的减重(注意不是减肥)效果，而且使用21天减肥法容易导致人体基础代谢下降，从长期来看，不利于减肥。
二、21天减肥法有用但会反弹
基础代谢被拉低对减肥不利
相信使用过21天减肥法等节食减肥法的同学都有感觉：不管节食了多久，减去的体重总会反弹回来。因这是为大脑在调控着我们的体重，它对体重有一个设定的范围——“设定值”，并根据身体的具体情况自动进行调节。
当我们使用21天减肥法这种极端的减肥方式，身体的自我保护机制就会起作用，你的新陈代谢就会被抑制，所以最终你并不能瘦下来。这时候，你只有采取比以往更高强度的两种训练方法才能使身体体重不反弹。
三、21天减肥法有用但用后易超重
小小放纵导致暴饮暴食
21天减肥法前三天甚至要求不进食，这样身体提供不了相应的能量，一些人会出现头晕耳鸣的症状。刻意的去少吃或者不吃的时候，如果小小的放纵一次，比如一勺冰激凌，就很可能导致21天减肥法使用者的暴饮暴食。当你暴饮暴食后，又觉得违背了你的意志，就又陷入了节食之中。
而这种节食和暴饮暴食的循环，也预示着体重的增加和饮食失调的产生。
四、21天减肥法有用不建议使用
减去的不一定是脂肪
使用21天减肥法的人可能让你在短期内去称重是能发现体重降低，但是体重还由肌肉、水分、骨量、等组成，你短时间减下去的其实并不是脂肪，而是水分或者“瘦体重”(肌肉)，这样拉低了身体的基础代谢率，是不利于长久减肥的(提高新陈代谢才能养成易瘦体质)。
五、不用21天减肥法怎么减肥
合理运动健康瘦
21天减肥法有效吗?不要盲目去试这类节食或绝食减肥法。实际上，减肥归根究底都不是你一时兴起能完成的事情。想减肥最好养成少饮酒等健康的习惯，每周至少进行三次左右中等强度的有氧运动，其余时间也要减少静坐，多活动身体。不要过分坚持一种或某种健康理念，应该根据自己的需要，随时调整适合自己的方式，这样才能收到想要的效果。