如果想要达到健身的目的,可以选择适合自己的食物。按照健身的目的,可以分为锻炼身体、减肥、增肌、增重四类,它们在饮食上的选择侧重点也不同。
1、锻炼身体:健身后一般会消耗大量水分和能量,而且单纯锻炼身体是为了保持身体健康,不用刻意避免吃热量高的食物,所以可以吃一些营养丰富、能迅速补充能量的食物,如牛奶、香蕉、坚果等;
2、减肥:减肥的时候要避免高热量食物的摄取,所以要吃一些低糖、低脂肪的食物,比如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等蔬菜和水果;
3、牛奶、乳制品、乳品、乳制品等都含有丰富的蛋白质,所以肌肉基本成分就是蛋白质,能增强肌肉的基本成分,在晚上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物,比如黄豆、鸡胸、鱼肉等,蛋类有鸡蛋、鸭蛋等,乳制品有牛奶等,奶制品中富含蛋白质。如果条件允许,可选用与蛋白粉、肌粉同食。含脂、卡路里不宜多吃,否则对肌肉增肌有影响;
4、增加体重:一般人为了健身而增加体重,它并不忌讳各种食物。要想减肥快,健身后要吃一些高蛋白、高热的食物,比如肉、猪肉、牛肉、虾等,但要注意不要吃太多食,以免在晚上出现胃肠道不适。
要注意的是不要在晚上吃太多食的东西,适量就可以了。人在夜间功能减弱,胃肠蠕动减慢,消化能力下降,如果吃得太多,胃肠负担加重,影响胃肠道的健康,还容易导致失眠。