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拉腿筋可以瘦腿吗(拉腿筋可以瘦腿吗女生)

2024-09-20 06:30:15342

拉腿筋其实对于很多朋友来说是比较疼痛的,但是拉腿筋是可以达到一个瘦腿的效果,如果可以的话还有可能会有长高的可能性。除了拉腿筋之外,其实瘦腿的方式还是有很多种的,比如空中蹬自行车、瘦腿瑜伽等等,效果也都还不错。

拉腿筋可以瘦腿吗

这可以,不过得坚持6个月才会有很大效果

1.仰卧鸟王式

a.身体仰卧在地面上,双脚向前伸直,双手平直放在身体两侧;

b.慢慢的将右腿放在左腿上,方将左腿收回,垫起脚尖;

c.双手从身体两侧向上拿高,在胸前交叉相放,十指合拢;

d.头部继续往后延伸,眼睛看向头的后方,保持平直呼吸五次左右。

2.树式

a.身体保持平稳状态站立在地面上,双手平直放在身体两侧,身体保持平衡;

b.将右腿慢慢的抬高,右脚脚掌放在左大腿根部处,右脚弯曲;

c.身体保持平衡以后,慢慢的将手部举高,在身体上方弯曲手腕;

d.将动作保持15到20秒以后,换另一只腿,继续这样的动作的练习。

3.舞王式

a.身体保持平衡,双脚挺立站立在地面上,双手平直放在身体两侧;

b.右腿在地面上站立,左腿慢慢向上抬高,脚腕弯曲;

c.身体慢慢的向前弯曲,双手向上在头顶十指相扣;

d.将脚趾指尖放在右手手腕处,帮助腰部得到弯曲;

e.将这一个动作进行15到20秒以后,换一个方向,继续这样动作的练习。

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4.站立后弯

a.身体站立在瑜伽垫上,双脚挺立,身体双手平放在身体两侧,身体保持平衡;

b.双手从身体两侧慢慢向上抬高,帮助身体往后弯曲;

c.双手向上抬高的过程当中,头部跟随身体向后,帮助身体腰部的锻炼;

d.在练习的过程当中,眼睛看向天花板处,动作保持15到20秒以后,身体恢复原位。

5.幻椅式

a.身体站立在瑜伽垫上,身体保持平衡状态,双手平放身体两侧;

b.双手慢慢向上举高在头顶合十,帮助身体上半身拉伸;

c.双脚慢慢向下蹲立,直到成半蹲状态;

d.头部一指平直向前,眼睛平视前方保持平稳呼吸。

6.女神式

a.身体站立在地面上,脚步比肩部稍宽,双手放在身体两侧;

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b.双手从身体两侧慢慢向上抬升,帮助身体保持平衡;

c.身体平衡状态下,慢慢延伸腿部,腿部向两边打开;

d.腿部慢慢地向下蹲立时,两条大腿和小腿呈90度状态,臀部与地面呈平行状态;

e.身体头部平视前方,身体保持平稳,呼吸,5到10秒以后,将身体恢复原位状态;

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