有很多人的小腿，看起来是非常粗的，而且在减肥的时候最不容易减的部位，也就是我们的小腿，因为有的时候我们做一些动作，如果没有掌握到知识要领，不仅不会起到减肥的效果，还可能会引起肌肉，就像在跑步的时候就特别容易造成小腿粗，那么脂肪型的小腿该如何瘦呢?
1、深蹲
深蹲可以有效告别脂肪型小腿，深蹲主要是练大腿肌群和臀大迹。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。一段时间之后，感觉腿酸，可以休息片刻再进行。
这个动作看似非常的简单，需要我们坚持，每天不达到一定的量或者是动作不标准都达不到效果。
2、箭步蹲
箭步蹲主要是练臀大饥股二头肌和股四头迹。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一段时间之后换脚，如此反复。
锻炼的时间可以根据的情况而定，最好有一个循序渐进的过程，不要一天就把自己搞得好累，我们不可能一口吃成一个大胖子，要是一天累过头，那么相信你第二天第三天也就没有坚持下去的动力和能力了。
3、按摩方法
每天花那么7分钟的时间，有助于解决脂肪型粗腿问题。
按摩手法：用两手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概两分钟即可。捏完之后接下来是拧，像平常拧衣服一样，从腿部的根部拧起，往膝盖方向拧去，拧两分钟，然后拍打大腿，拍三分钟即可帮助腿部脂肪燃烧。
4、其他方法
温水泡澡：27℃是瘦身的最适合温度，对于大腿酸的代谢这是一个完美温度，所以每天都泡个27℃的澡，有助于瘦腿。
咖喱瘦腿:咖喱里面含有姜黄成分，姜黄成分能够提高身体新陈代谢、加快腿部脂肪燃烧和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱来瘦腿。