孕妇怀孕阶段,为了满足胎儿发育和身体健康,需要摄入大量的高营养食物,长时间吃高营养的食物,容易导致孕期肥胖,适度的变胖有利于身体营养的保持,但是太过肥胖,对孕妇及胎儿都不太好,所以很多孕妇想要减肥,那么怎么控制体重呢?
1、产后一个月减肥—运动
①调息运动,仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。
②缩肛运动,仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。
③散步,可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
④产后恢复比较好的妈妈,可以尝试仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。
⑤瑜伽,瑜伽动作的伸展吐纳,可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态,特别适合产后恢复形体。保持每周2-3次,每次运动维持30-45分钟,才会有好的瘦身效果。
2、产后一个月减肥—饮食调理
①饮食调理以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,鲍鱼和海参补充蛋白质也是不错的,可以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
②多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。
产后一个月如何减肥?尤其是想快速恢复身材的妈妈可以参考一下,但是减肥的前提是妈妈产后身体状态恢复的比较好,不然运动还是先停一下,先用食物调理哦!产后减肥的方法在不同的时期可以起到不同的效果,为此,妈妈们可以根据产后恢复时间段制定适合自己恢复的减肥计划哦!