减掉脂肪人才会瘦下来，这还是有一定道理的。因为肥肉当中大部分成分就是脂肪，不过想要减掉脂肪也需要付出一定的时间才行，更需要持之以恒的心，如果不能做到这一点，还是尽早放弃比较好，省的给自己添麻烦。有人说突击减脂训练方法比较管用，具体该怎么做呢?
如何进行突击训练，一个月“暴瘦”20斤?
一般建议肥胖的人一周减重数不超过2斤，一个月不超过10斤。暴瘦20斤是不建议的，减重速度太快，容易造成皮肤松弛。
但是还有有很多人由于各种因素急于求成。
这里小脂就提供比较合理的饮食和训练计划，让你科学快速的瘦下来。
这个机会需要70%的饮食，加上30%的训练，让你获取100%的 好身材。
为什么饮食占据整个计划的大比重?
只有合理的饮食，才能让你喂饱肌肉，饿死肥肉，收获好身材。所以减肥不是挨饿，而是提供优质的能量给肌肉，减少摄入制造脂肪的食物。
所以在科学锻炼的同时，饮食是很重要的。
甜点、蛋糕不能吃，戒掉!
拒绝各种饮料!
拒绝各种啤酒
这些都是让你不知不觉发胖的食物，想减肥就要戒掉。多吃一些富含膳食纤维的蔬果，适量吃一些优质蛋白食物，主食多吃一些粗粮、薯类、杂豆代替一部分的精细米饭、面条等。
每天保证热量摄入再1400卡路里左右即可。三餐规律饮食，不要不吃饭，只有按时吃饭给身体养成规律的代谢习惯，你才能有动力瘦下来。