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活动颈椎的运动(活动颈椎的运动叫啥运动)

2024-10-02 05:30:09537

发生颈椎病的原因主要是因为长期不活动颈椎,让颈椎保持一个姿势造成的。所以很多人在自己发生颈椎病之后,都会寻找一些可以活动颈椎的运动来缓解自己的颈椎病情况。可以活动颈椎的运动其实也有很多,每一种运动都可以针对不同的颈椎病类型。接下来就为大家具体介绍一下颈椎的活动运动有哪些吧。

活动颈椎的运动

颈椎病是由于肌肉、韧带的损伤造成的,运动对于肌肉和韧带有保养的作用,长期的保持一个姿势会导致神经系统的外伤,给颈椎带来压力,所以生活中要注意颈椎和肩部的运动,预防颈椎病的发生,以下几种运动对于预防颈椎病有良好的效果。

一、米字操

长期处于一个姿势久了,颈椎会出现酸疼的现象,如果一直不理会很容易发展成为颈椎病,因此,办公室一族平时不妨用头做做米字操,即用头来写“米”字,这样能全方位地运动颈部,预防和治疗颈椎病。

活动颈椎的运动

二、按摩肩贞穴

可两边对称地拿捏肩井,按摩肩贞穴,或直接拍打后背,使后背肌肉血运良好。肩贞穴位于肩关节后下方,臂内收时,腋后纹头上1寸。

三、按摩风池穴

由轻及重地按压头后两边的风池穴,一直向下到大椎穴,20-30次。由于风池穴位于高处,没有衣领等遮盖,很容易受风,按捏风池穴不仅能将僵硬的肌肉捏松,还能摩擦起热,驱赶寒气,缓解颈椎病。风池穴位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平。大椎穴位于颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处。

活动颈椎的运动

四、内八功

双脚打开微宽于肩,脚掌呈内八字,在这个姿势的基础上下蹲再直起,一次做50个。

以上运动方法是专家通过总结给出的,主要是锻炼颈椎不的肌肉、韧带和关节囊,让其处于活动的状态,增加血液循环,增加其活力,预防颈椎部的损伤,从而预防颈椎病发病影响健康。

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