不少人现在开始注重健康的减肥方式,不再单单的只是节食,而是选择运动和健康饮食。运动减肥其实有一个非常简单的指标可以考量,就是观察自己的心率,但是人体运动不能超过自己的最大心率,否则就会有生命的危险。本文为大家介绍了减肥与心率的相关内容,一起来了解一下吧。
运动提高心率,才是燃烧脂肪的有效手段!
脂肪消耗的产物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。
每克脂肪会产生9大卡的热量,欲减少1公斤的脂肪,必须消耗7500-7700大卡的热量。若每日减少500卡路里,15天就是7500卡路里,才相当于减去1公斤的脂肪。若每日减少1000卡路里,则8天能减去1公斤的脂肪。
多年的研究都显示,持续运动时,心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内,是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率的简便计算公式很简单,心率=220-自己的年龄即可。
想提高心率,加快脂肪代谢,运动是一个很好的选择。
首先,你需要停止节食
在节食阶段进行大运动量,是彻底改善你身材的最错误的做法,当提及减顽固脂肪更是如此。
当你节食却大量运动时,身体会进行严重的代谢性补偿,适应性生热便是其中一个方面。你吃得越少,动得越多,你的身体就会传达更强烈的饥饿感,给予你更少的热量,降低你的基础代谢率。
减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。
多进行有氧运动
有氧运动是什么?心率是衡量标准:心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。
特点:强度低,有节奏,持续时间较长。
燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1小时,每周坚持3~5次。
推荐运动:慢跑、骑自行车。
无氧运动可以塑形,虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。