减脂是比较常见的一种方法,它能够减去身体的脂肪,减脂能够使体重下降。尤其是对于身体过于肥胖的人来说,在减脂的过程当中,体重下去会非常明显,在减脂的过程当中,有可能会出现反复的情况,甚至会出现反弹,这时候不要过于担心,一定要坚持健身,坚持饮食调养。
减脂体重会下降吗
减脂可以掉体重,就是会掉的很慢,但这样是真正的减肥!很多人以为减肥就是减小体重秤上的数字。
错,千万不要只迷恋数字,数字只是个传说,也许你在称上的数字慢慢变小,但并不代表真正减肥成功,真正的减肥是减脂肪,也就是我们俗称的肥肉!
也就是说,如果我和你体重身高都一样,但我体内脂肪比你少,那么看起来我就会比你身材苗条很多。所以,看起来胖绝大多数是脂肪太多,导致身材臃肿,想要身轻如燕的快乐生活,减脂肪才是真正意义所在。
第一种同时增肌减脂,也就是瘦体重增加脂肪减少,瘦体重是去掉脂肪后的体重,瘦体重的变化主要和肌肉量,糖原储备有关。这种情况应该是减脂速度最快的,因为最能减少脂肪在我们身体中的比例。
第二种是只减少脂肪,瘦体重基本不减少,也就是在减脂的过程中只燃烧脂肪,几乎不流失肌肉。第三种情况则是脂肪和瘦体重一起减少,脂肪和肌肉一起分解供能。
具体的做法应该是:
控制饮食。合理搭配,营养均衡,少吃多餐,早餐必须吃,而其要丰盛,午餐6、7分饱,晚上不要吃米饭,晚上睡觉实在饿得慌,吃个香蕉,喝点酸奶。让肌肉多吸收营养,强壮起来,强健的肌肉会吸收多余营养,不至于形成脂肪。
加强运动。平时不要偷懒,多站少座少躺,爬楼梯不座电梯,每周至少3次健身房,每次至少80分钟有氧运动,跑步,骑自行车、游泳等等都要符合有氧运动的标准。