人们通常在睡觉之前都是会感觉到自己的肚子饿，这个时候就会去吃很多的夜宵，但是如果长期这样下去的话对于自己的身体其实是非常不好的，甚至是会导致肥胖的情况出现，那么其实是可以选择去吃一些面包，或者是喝牛奶的，这些方式不光可以改善情况，还可以避免肥胖的出现。
1、温热的牛奶
如果睡眠不好的话，可以在睡前喝一小杯温牛奶这个方法大家应该都知道，因为牛奶正的色氨酸能够发挥镇静的作用，也能帮助大脑放松，温暖肠胃，让人身体舒畅轻松入眠。关键是睡前饿了喝牛奶也不会胖哦~
2、全麦面包、饼干
因为加班、追剧、晚餐吃的过少让很多人都习惯在睡前吃点东西。如果想要既能填饱肚子又不影响睡眠质量，建议选择全面面包或者饼干。全面食物中有较多的膳食纤维能帮助肠胃消化食物吸收营养，而且里面还有一种特殊的胰岛素，可以帮助色氨酸到达大脑起到安神镇静助眠的作用。
3、蜂蜜水
睡前一杯蜂蜜水与牛奶的效果差不多，蜂蜜中含有的葡萄糖可以让大脑产生一种苯基二氢喹唑啉的物质，它能够降低神经的反应程度，避免兴奋。而蜂蜜里面的镁元素对大脑神经也有一定的镇静作用，可消除紧张和压力，帮助提升睡眠质量。
4、香蕉
比较生的香蕉内含有较多的鞣酸，吃了容易引起便秘的问题，所以睡前吃香蕉最好选择熟透上面有斑点的，熟透的香蕉内含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁元素，能够使肌肉松弛、平稳情绪帮助睡眠。另外，香蕉热量低，膳食纤维丰富能够帮助肠道排毒有美容养颜、减肥的效果，美女们要多吃点。
5、杏仁
杏仁是我们常吃的一种坚果零食，它之所以有助眠的效果也是因为里面含有的色氨酸和镁，能放松身心帮助催眠。而且，杏仁含有不饱和脂肪酸与膳食纤维，能够饱肚子、减肥、防止心脏病的发生。