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减脂喝什么牛奶_减肥喝脱脂还是低脂

2024-10-10 20:00:17585

减肥期间不是代表什么东西都不能吃,虽然不能吃一些糖或者是脂肪类的食物,但是像牛奶这样的饮品还是要喝的,因为牛奶并不是可以长胖的,而是给身体补充营养的,在减肥期间主要还是喝脱脂牛奶,因为已经脱掉脂肪,这样再喝下去后可以给身体提供的是蛋白质,热量也比较低。

减脂喝什么牛奶_减肥喝脱脂还是低脂

减肥喝脱脂还是低脂

牛奶已经成为我们日常生活中获取营养的重要来源,由于牛奶中含有脂肪,而我们获取脂肪的食物又非常广泛,所以对于想减肥的人来说,在牛奶的选择上还需谨慎。

日常生活中最容易获取的牛奶分为:全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶。

脱脂牛奶

脱脂牛奶是采用离心或加热方式处理全脂牛奶得到的脂肪含量小于1%的牛奶,而全脂牛奶的脂肪含量在3.1%以上,低脂牛奶的脂肪含量在1%~2%,脱脂牛奶一般在5%以下。

减脂喝什么牛奶_减肥喝脱脂还是低脂

脱脂牛奶的特点:

1、高蛋白、热量低:因为脂肪含量较少,脱脂牛奶比全脂牛奶的热量要低45%;

2、低胆固醇:胆固醇属于"溶脂性物质",主要存在于乳脂肪中,因为脱脂牛奶的脂肪含量比较低,所以脱脂牛奶的胆固醇含量比全脂牛奶减低了70%。

3、溶脂性维生素含量低:脱脂牛奶和全脂牛奶都含有维生素A、D、E和类胡萝卜素,维生素A、D、E和类胡萝卜素都属于"溶脂性物质"。因为脱脂被脱去,这类物质在脱脂牛奶中的含量比较少。

4、和全脂牛奶相比:蛋白质、乳糖、钙、钠、钾以及B族维生素,与全脂牛奶一样。

5、由于缺少脂肪,口感不佳。

减脂喝什么牛奶_减肥喝脱脂还是低脂

究竟该怎么选择?

那有人说:那我就喝脱脂牛奶得了!

别看脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低45%,过量饮用同样会导致肥胖;另一方面,全脂牛适量饮用,也不会直接导致肥胖。

成年人每天的热量大概在8000~10000千焦,每天喝半斤(250克)全脂牛奶。,热量在670千焦,这点热量微乎其微。

减肥,牛奶的正确喝法

(1)如果你已经很胖了,而且牛奶在你的饮食中占据很大比例,而你又想控制总热量的摄入,那么脱脂牛奶就是不错的选择;

(2)如果你不是很胖,而且每天摄入的牛奶又不多,全脂和脱脂差异就不大了。

(3)如果你是血脂高或血清或胆固醇高,那么无论是否在减肥,脱脂牛奶比较好。

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