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运动完喝什么水最好

2024-10-16 11:30:08631

在运动过程当中,机体消化了大量的热量,而且带走了很多水分,这时候人体就会感觉干渴难耐,希望马上进行补水,可是这个时期补水是很讲究的,如果不能正确补水,可能会造成机体的中毒反应,而且不利于身体的运动状态。那么,我们运动完之后应该喝什么水呢?有哪些注意事项?

 运动完喝什么水最好

一、想有效补水,建议这样:

运动前:在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水,低温运动饮料效果更佳,可以有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生。

运动中:这时候补水应该少量多次,每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。

运动后:最好补充含糖和电解质的饮料,但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则,不能一次喝太多。

二、喝运动饮料好不好?

 运动完喝什么水最好

这是一个有争议的话题,支持者认为只补水还不够,应该补充富含碳水化合物和电解质的“运动饮料”,但是主流观点认为,摄取运动饮料的好处仅仅是增强了适口性,从而增加了摄水量。但在正常条件下,使用电解质——碳水化合物饮料的好处并不会超过水。仅在热量摄入不足的长期身体消耗状况下,才有必要去使用这些饮料。

 运动完喝什么水最好

运动饮料中大多含有一定量的低聚糖,这可有利于降低运动中血乳酸水平,增加肌肉力量。此外也可以减缓疲劳并提高运动能力。其次,运动饮料还含有电解质,可补充人们运动时随汗液流失的电解质,以防止肌肉痉挛和运动能力下降,从而增强运动能力。最后,一般运动饮料都会含有牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、维生素B6、维生素B12等。这些维生素会起到减轻运动疲劳的作用。

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