生活当中越来越多的人都开始关注自己的睡眠问题,因为睡得好才能保证身体不生病,身体也不会过度的疲惫,正常来说一天睡五个小时是不够的,不仅仅在平时会觉得非常疲惫,皮肤的质量会变得很差以外,而且精神很难休息好,长时间这样下去会导致身心的压力很大,再加上疲惫容易导致精神状况,以及身体的内脏和器官出现问题。
正常睡眠时间
睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间,能达到闭目安息,大脑皮质处于休息状态。
不同的年龄段所适应的睡眠时间:
新生儿:20-22小时
2月婴儿:18-20小时
1岁:15小时
2岁:14小时
3-4岁:13小时
5-7岁:12小时
8-12岁:10小时
13-18岁:9小时
成年人:7-8小时
60-70岁:?5.5-7小时
睡眠时间过长的危害
成年人睡眠每天为7-8小时,适当的睡眠可消除疲劳,但是睡眠过长却对健康有害:
1、身体虚弱:
人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。
如果长时间睡眠,就会破坏心脏休息和运动的规律,使心脏收缩乏力,稍一活动便心慌乏力、易疲劳,因此形成恶性循环,导致身体虚弱,降低机体抵抗力 ;那么,人一天睡多久、怎么睡才健康?
“我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言,晚上7点人体体温达到最高,然后开始下降,9点褪黑素开始分泌,10点半肠蠕动抑制,换句话说,从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠,这一段时间也是最易打瞌睡的时间。”说。
他指出,一般而言,人们的正常睡眠时间是7个半小时,最低不低于6个半小时,但也有例外,只要觉得睡够了、精力充沛即可。并且,就目前研究而言,外源性褪黑素等药物的作用不大,更多的只是一种心理暗示,因此有睡眠障碍的患应及时就医,采取措施。
此外,潘集阳表示,光线对睡眠的影响很大,智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌,扰乱睡眠,加之浏览内容的趣味性,更使人难以入眠。故而,睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。
“有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳,实际上,睡眠好的人泡澡可能会是一种放松。但睡前泡澡会使人体体温升高,对于失眠的人来说,睡前泡澡很可能会起反作用。”说。
他还建议,可以适当午休,但中午睡眠时间建议不超过半个小时。尤其是睡眠不好的人,中午最好不要进入深睡眠,以免夜间难以入睡。