完美的身材是靠平时加强锻炼，很多人想拥有性感的蝴蝶背，看起来美观，健康，穿衣服更有型好看，蝴蝶背可以通过一些运动来练成，瑜伽动作可以练成性感的蝴蝶背，很多人还不知道怎么能够练成蝴蝶背，瑜伽一些动作就可以练成，蝴蝶背怎么练?接下来我们来看看吧。
一.美背瑜伽动作一：鱼式
仰躺于地，双手轻松放于身体两侧，做深呼吸。双脚并拢，脚尖下压，双手屈起握拳。手肘顶地用力，吸气，腰部同时用力将上身撑起离地，使头顶顶地，胸部推高，腰部上挺，停留数秒，做深呼吸。将背部着地，颈部同时收回，双手放回身体两侧，将头左右转一转，使肩颈部放松，再以摊尸式休息。
二.美背瑜伽动作二：下犬式
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。它的形态如英文字母 V ，但是，它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板;下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
三.美背瑜伽动作三：眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。
四.美背瑜伽动作四：英雄式
开始时跪在地板上。双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。臀部放落在两脚之间的地面上。不要坐在两脚之上。两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
五.注意
瑜伽的练习是循序渐进的，效果当然也是慢慢才能看得见。只要坚持练习瑜伽，就能达到你想要的效果。