肥胖对于很多人来说都是影响身体健康的一种比较大的问题。很多人都喜欢通过健身的方式来进行减肥，但有些部位是不太容易减下来的，例如蝴蝶臂，蝴蝶臂是对于手臂比较粗的人的一种称谓。还有很多人知道，如果一个人手臂过于粗了太胖，就会导致没有多大的力量。而且蝴蝶减肥不是太容易，很多人在日常生活采取了很多办法，都不能及时有效的减下去。那么有哪些方法可以减蝴蝶臂最快最有效？
想要拥有紧实的双臂，不妨试试以下的瘦手臂减肥操，让你快速消除蝴蝶臂。
动作一
1.上背部躺在健身球上，双手抓住球往上直举，腰身与臀部、大腿部呈一直线，两脚稍微打开屈膝撑地。
2.手臂慢慢放下，直至与头部呈一直线，重复做10-15次
动作二
1.弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部为中心，上半身慢慢往右方转动，然后慢慢转回正前方
2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行
动作三
1.躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子，与地面成45度角
动作四
1.两手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝盖弯曲成90度，身体与地面保持平行
2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平线放下
3.左手把球转回中间位置，换右手进行，左右重复做10-15次
动作五
1.双腿打开与肩同宽，双手抓住球放于胸前，双手弯曲
2.身体慢慢往下蹲，保持膝盖朝正前方
3.身体慢慢站直，双手往正前方伸直，直至手臂与地面平行
4.返回动作2，重复做10-15次
2.坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90度角。重复做10-15次
快速3招：
一、平时没事的时候，看电视或者上网，甚至上班族们都可以做的瘦手臂动作：挺胸收腹，双手合十，手肘抬起，并使得两前臂平行地面，感觉到相互向内的作用力，保持此动作5秒钟，若想加大效果，可持续时间超过10秒钟。
二、手握紧装满水的矿泉水瓶，手臂由前而上伸直再往后，注意动作的时候要贴紧耳朵，然后缓缓往前放下，重复动作直到手臂会有酸胀的感觉为止。
三、将左手臂向上伸直后往后肩膀的右边弯曲，以右手压着左臂关节处，同时触碰右肩，完成后换一侧手臂做，重复动作数次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，及表示运动到那个部位了，代表脂肪正在燃烧。