调时差睡眠可以通过饮食、运动、作息习惯等帮助改善。
1、饮食：在晚上睡觉之前可以适量的喝一杯酸牛奶，能够达到一定的助睡眠作用，能够很快的入睡，同时还能够帮助提高睡眠的质量。
2、运动：调时差睡眠也可以选择通过运动的方式帮助改善，在晚餐之后可以适当的做一些有氧运动，能够加快身体的血液循环，有助于缓解身体的疲劳，容易入睡。
3、作息习惯：在平时要养成良好的作息习惯，如果不容易入睡，在晚上10点之前不要再看手机，要闭目休息，让大脑处于放空的状态下有助于睡眠。
除了以上的治疗方法之外，必要时也可以选择通过药物的方式治疗。