臀推动作过程主要是在臀部发力的过程中，臀部的肌肉力量会逐渐的增长，能够达到改善腿部肌肉力量的效果。
臀推是发展臀部肌肉以及刺激大腿后部肌肉群的动作，能够达到改善臀部肌肉力量的效果，有助于使臀部的肌肉力量变得更强，属于一种有氧运动的方法。在臀推的动作过程中，整个臀肌都会持续性的发力，并不是背部力量单独作用，在发力的过程中，整个臀部会承受最大的负荷，肌肉也会承受力度，从而使臀部的肌肉力量变得更强。通过整个运动以及机械运动的方法，能够达到使臀部肌肉力量更强的效果，这也能使臀部的脂肪转化为肌肉。
臀推可以通过使用运动器材的方法来做改善，也可以通过使用臀桥运动的方法来做改善，运动都可以达到调理臀部肌肉力量的效果。但是必须要坚持运动，每天的运动时间不能小于一个小时才可以达到改善作用。
在运动的过程中还需要合理的控制饮食，尽量避免高热量以及高脂肪类的食物摄入，要以清淡为易消化的饮食为主，也可以适当的吃一些优质的蛋白食物。