腰椎脂肪沉积可以通过调整饮食、适当运动、物理疗法等方式来有效的改善，这样才有利于改善自身状况。
1、调整饮食：在出现腰椎脂肪沉淀的情况时，一般为了有效的改善局部情况，需要严格做好饮食方面的调整，尽量以低盐低脂低热量的食物为主。
2、适当运动：在出现腰椎脂肪沉淀的情况时，为了改善局部状况，也为了缓解局部不适的情况，还需要通过适当运动的方式来改善，比如快走、跳绳、游泳等，都有利于辅助改善局部状况。
3、物理疗法：出现腰椎脂肪沉淀的情况时，如果不及时的调整，很有可能会导致腰椎间盘突出症情况的发生，因此需要配合医生通过针灸、按摩、牵引等方式来有效的改善身体状况。
除了通过以上方式来有效改善外，还可以配合医生通过服用药物、手术疗法等方式来改善。