并没有什么减肥快的方法,一般人都可以通过饮食调理和运动来减肥。
饮食调理:一般水果、蔬菜这类低热量的食物是很适宜吃的,但同时要注意作法要少油。另外,减肥的人还可以适当食用一些瘦肉,比如牛肉、鸡胸肉等,蛋白质含量比较高,而且容易被人体吸收利用,有强身健体的作用。还可以多吃一些粗粮,如燕麦、玉米、紫薯等,富含纤维素、矿物质和B族维生素,而且含有丰富的不可溶性纤维素,以保证消化系统的正常运行。
运动:如跑步、跳跳操、瑜伽等,都是要动起来才能消耗能量,而脂肪是人体能量的主要供应者,所以运动可以达到减肥的目的。类似地,对于促进消化、增强肠胃活力也有很大作用。坚持每日一小时的有氧运动,不但能促进脂肪燃烧,还能有效改善便秘状况。但是要注意,每天消耗的能量应该比每天消耗的多。
减肥的时候要注意清淡饮食,少盐、低脂、低糖,不要抽烟酒,不要吃油腻、辛辣等刺激食物,比如五花肉、辣椒等。大量饮水,能有效地促进身体代谢。