都说早晨是每个人一天中精神最好的时候，但是有些人发现自己早晨起来比一天中其他时候还要昏沉一些。这种昏昏沉沉的感觉主要是因为人的睡眠没有达到标准，正常人的睡眠要达到7个小时，深度睡眠4个小时，如果睡得不好，第二天早晨也就没有精神。
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。
可以参考以下几种办法来提高自身的睡眠质量：
1、选择舒适的床、自己喜欢的床单、被褥。
2、选择一个不软不硬，高度适中的枕头。
3、睡觉时尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺。向右侧卧、身体微弯曲是最佳的入睡姿势。
4、能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，所以尽量在这个时间段入睡，尽量不要熬夜。
5、每天保持7-8小时的睡觉时间。
6、安排一个理想的睡眠环境，如安静、遮光、舒适，或者在睡前吃一个苹果、百香果或喝一杯热牛奶，都有助眠安神的功能。