对于有些朋友来说，减肥可以说是一生的事业。尤其是一些爱美的女性，更是会随时关注自己的体重，生怕体重增加哪怕一点点。对于肥胖的朋友来说，更是关心每天自己可以瘦下来多少。甚至听说有人一月瘦13斤就非常的羡慕。其实，想要达到这样的减肥效果，也是有可能的。
一般来说，食物能量密度比较低就能够获得身体的所需，但是又不会让身体出现能量不足的情况，也就是说脂肪糖含量比较高的食物就属于能量密度较高的食物，长时间的摄入能量比较低的食材就能够保证我们减肥的作用，也就是说，如果我们想要快速的达到减肥的效果，必须要选择能量密度比较低的食物。
体积较大的食物
体积最大的食物肯定就属于蔬菜水果，大部分的蔬菜水果里面都含有较高的水量，能够让胃里面的空间得到有效的填充，也可以增强饱腹感，对于我们的减肥也会产生一定的作用。
膳食纤维比较多的食物能够促进人体排毒。含有较多膳食纤维的食材一旦被摄入之后，其实并不容易被人体吸收，因此在吃进去之后就会长时间待在我们肠道内，这一些膳食纤维，所具有的作用就是会产生饱腹感。因此建议女性朋友想要减肥，最好是每一天摄入30克的膳食纤维。
细嚼慢咽
很多人都提倡细嚼慢咽的饮食，一般来说每一次进餐的时间都需要有效控制在20分钟左右，因为在吃饭之后的15分钟，我们的血糖值也会出现明显的身高，此时就会反馈出吃饱的信号，但是如果我们吃得过快，就会导致信号没有办法来得及反馈。
建议大家在选择食物的时候也应该挑选比较难消化的食物，如果食物在肠胃里面消化的速度比较快，也会导致我们更快的出现饥饿感。含有碳水化合物的食物能够有效的促进消化吸收，因此建议大家最好是选择大米饭，面包，馒头。
减肥快招1月瘦13斤这一个内容是很多人都非常关注的，要想达到快速减肥的效果，我们必须要选择正确的方法，在日常的饮食中掌握相应的原则是非常重要的，选择适合自己的食物也能够达到辅助减肥的效果，让我们在短时间内拥有完美的身材。