为了维持自己的正常生活,有了独立能力的人大多数都要依靠上班来维持生活,但是上班对于大多数人来说都是一种痛苦的事情,但是为了生活这些事情也必须去做。一些长期不喜欢上班的人久而久之就形成了上班恐惧症,对自己所进行的工作丝毫不感兴趣,那么对上班特别恐惧应该怎么办呢?
一、工作恐惧
因为自信不足、社会适应经验与能力不足、下阶段目标不清、就业前景压力等各种各样的内处在因素,让人觉得对什么工作都不感兴趣,害怕工作,而工作所带来的种种也让人觉得心理不舒服。
二、如何克服工作恐惧
1、用一张白纸静下心,把你的恐惧逐一罗列出来,然后进行情景模拟,分析这种情况会造成你的恐惧,找到原因,也许就没有你想的这么恐惧的。这种方法也同样适用于一些别的恐惧症的治疗。
2、不要树立一些不切合实际的目标,这样只会增加你的恐惧心理,应该树立阶段性目标,每次订立目标要量力而行,一步一个脚印,能够帮助缓解对工作的恐惧。
3、有意识地训练自信心,当一个人充满信心的时候,任何以前看似很难的问题都会迎刃而解,有时候并非你的能力问题,而是信心问题,有充足的自信心便能够克服上班的恐惧心理,同时要学会自我调节,提高抗挫折能力。
4、自我充实对上班恐惧症的治疗中同样十分重要的,恐惧等一些负面情绪往往是由于人在很闲的时候产生的,因为闲所以会想东想西,怕东怕西,当你的生活充实起来的时候,你便没有时间和精力去恐惧,所以充实的生活很重要。
5、实力决定一切,当你有了足够的实力便会产生足够的信心,一定要加强自身的实力,让自己在工作中变得轻松愉快,在工作中得到满足感,这样上班的恐惧便会消失,随之而来可能是上班的愉悦。
1.调整好作息时间
马上春节就要来临了,假日期间家庭聚会,朋友聚会是避免不了的,一些人又开始的丰富的熬夜生活,作息时间乱了,到了上班日,很难迅速的回归到正常的工作中,因此,在即将迎来上班日的那几天里,就要开始调整自我心理状态,恢复正常的作息时间,慢慢回到上班的节奏上来。
2.工作之余的放松
工作压力大,各种绩效考核让人实在头疼,平时在工作之余,可以适当的做一些自我放松,别让精神绷得那么紧,增加一些有益健康的户外活动,不妨在假日郊游踏青,感受一下自然的气息,也可以登山,跑步,练习瑜伽等。
3.多做几次深呼吸
白天工作的时候,如果觉得十分疲劳,没有心思投入到目前的工作中,这时可以先做几次深呼吸,专注的进行几次,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体,精神便能得到放松,你也可以几个小时进行一次慢而深的呼吸。
4.来杯减压茶
在办公室可以喝些绿茶、花茶之类的来给自己减压,热腾腾的茶水清香可以放松你紧绷的神精,喝下之后又能温暖肠胃,让你在工作中也能感到身心舒适。
5.将自己的恐惧罗列出来
想要解决恐惧就必须要找到问题的源头。可以将自己上班感到的恐惧一一罗列出来,然后,再进行情景模拟,分析这种情况会造成你的恐惧,找出原因,或许事情其实并没有你想象中的那样复杂,恐惧也就显得多余了。
6.有意识地训练自信心
当一人充满自信的时候,一切困难都能够迎刃而解,自信能让你有克服的能力克服上班的恐惧心理,抗挫折能力也能大大提高,时刻告诉自己:我就是最棒的。
1、患者要树立强大的自信心。培养自己强大的内心世界。内心世界的强大是我们战胜一切困难和挫折的必备砝码。怎样培养呢?可以从生活中的小事入手,比如每天给自己积极的心理暗示,对自己说:我是最棒的,我是无人可超越的。
2、除了积极的自我暗示外,我们也要真正的做点什么以积累可以让我们充满自信的资本。如多看些有意义的书,多做几次旅行,勤奋一些,将过多的精力投入到工作中去等等。
3、多和朋友、亲人交流。积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中,我们不仅可以有效放松心情,还会学到很多意想不到的知识。