大众养生内容页

怎样战胜内心的恐惧(怎样战胜内心的恐惧心理学)

2024-11-20 11:00:17615

人的内心的恐惧是一种无法避免的事情,生活中总会有一些事情一些人让一个人感到十分的恐惧,但是如果长期处于恐惧状态对于人的心理健康有一定的影响,所以要学着逐步去消弭内心的恐惧。但是这种事情说起来感觉都有些沉重,那么如何去做呢?今天就为大家介绍一下如何战胜自己内心恐惧的方法。

怎样战胜内心的恐惧

●脱敏疗法

逃避恐惧将使你无法克服它。相反地,当你逐渐让自己接触害怕的东西,学习面对它们,你将发现你所害怕的事物并未真正发生,使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛,在这种脱敏疗法的训练中,你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下,你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后,可以试着目睹死蜘蛛,接着是活蜘蛛,你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧,但当你知道所担心的事并未发生,你将渐渐习惯它。同样道理,对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。

●转移注意力

当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。

●测量恐惧程度

将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

●逐步克服

试着逐步克服恐惧,比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。

●多活动

当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。

若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

营养及饮食疗法

●避免咖啡因

反复地经历恐惧感的人,可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人,最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。

怎样战胜内心的恐惧

●避免饮酒

虽然酒精能暂时缓解紧张,但它仅仅是掩饰了症状,下次再发生时你会需要 饮更多的酒,其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

●药草茶

拔地麻茶可以减轻焦虑症,用热水冲服。

其它疗法

●芳香疗法

用熏衣草油能减轻焦虑,随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上,吸人。

●预防措施

做规律的深呼吸和放松锻炼,特别是当焦虑开始出现时。

焦虑发作时,规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。

1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长,在大风大浪中成长。

2、思维不要绝对。要多渠道思考问题,不要让“必须”,“一定”等绝对化的信念左右。庄子说:“祸兮福所伏,福兮祸所依”看问题要一分为二,要两点论。

3、遇事常想别人。只想个人利益,就会患得患失,心理失去平衡;多想别人的人,心底无私天地宽,就会永远快乐。

怎样战胜内心的恐惧

4、平时广交朋友。没有朋友,遇事闷闷不乐,冥思苦想,没有交流,无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流,提高心理承受力。通过别人看自己,了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

TAG标签: 恐惧 恐惧感 的人 内心 
再来一篇
上一篇:脱毛仪真的永久脱毛吗(脱毛仪真的永久脱毛吗知乎) 下一篇:如何面对内心的恐惧(如何面对内心的恐惧、悲观)
猜你喜欢