现在大部分人上班的时间都是朝九晚五的，但因为工作的需要，有的人不得不进行三班倒的工作，这种工作的时间比较不规律，很容易打乱人的生物钟，尤其三班倒的人经常要上夜班，在上夜班的时候，人们经常会吃一些夜宵，长期如此的话，是很容易导致长胖的，那么经常三班倒的人群该如何减肥呢？
三班倒怎么减肥？
1、少食：少食，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2、多动：养成运动的好习惯运动的好处就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动。
3、态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材就会又有动力的。
特别注意事项：
拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。