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怎样利用军训减肥?(怎样利用军训减肥)

2024-11-21 10:30:09550

相信大家都有过军训的经历,在刚进入高中的时候,或者在进入大学最开始的时候,都会被学校安排一段时间的军训,在更新的这段时间里,每个人都会感觉到很辛苦,因为军训的过程中要做大量的运动锻炼,那些身体比较肥胖的学生,可以抓住军训这段时间帮助自己减肥,具体的方法如下。

怎样利用军训减肥?

怎样利用军训减肥?

1.多运动,就是把军训动作等做到位,严格要求自己,可以多消耗体力,多燃烧脂肪。别偷懒哦!

2.注意控制适量,不是不吃,而是少吃,巧吃。

早餐,最好以水果和全麦面包(或牛奶、或无含糖饮料做为早餐)

午餐,只吃八分饱就好。尽量多吃青菜,少吃肉。若是是一个无肉不欢者,那么建议就选择吃兔肉、牛肉、鸡肉、鱼肉或猪瘦肉等含脂量教少的肉类。

晚餐,尽量早点吃,这样就可以有足够的时间来消化食物,以至于不会让在夜晚睡觉的时候,堆积储存了脂肪。毕竟晚上运动量是相对教少的。(注意的是晚餐时间要和晚睡时间成正比。如果晚上是要加班的话,那建议还是不要太早吃,否则因为早吃到深夜就会觉得讥饿,而拿零食充饥。这样可是得不尝失的。)

晚上8点后,坚决不要再进食。除非真的是很饿。那就建议吃点苹果、西红柿、黄瓜等水果。(注不可以是香蕉、荔枝、榴莲等高热量的水果)

怎样利用军训减肥?

餐前

1>喝汤.汤入胃中会让人不感饥饿,防止自己主食吃过量.

2>吃水果.在饭前一小时吃西红柿或黄瓜或苹果等含糖量少的水果.

使自己有饱腹感,从而减少正餐的食量.

3>含一小块水果糖.可以使血糖浓度升高.腹中不再感到特别饥饿.

吃饭的速度和食量会降低.

餐中:

1>放慢进餐速度,每一口饭都细嚼慢咽.

2>要先吃蔬菜海藻豆腐等热量比较低的菜,吃到半饱,再吃主食和动物性食品.

3>盛饭时不要压碗.而且要将饭盛得很松,看起来似乎很多.

4>添饭时,只添半碗就好,以免怕浪费而吃了过多.

一旦感到饱了,就不要再多吃,哪怕还有剩饭也要停下不再多吃.

5>不可以边看书、看电视边进食。

6>最好只在一定的地方,一定的时间进食。

7>要吃最可口的自己最想吃的食物,否则如看到喜欢吃的可口食物,

又会情不自禁的多吃。

怎样利用军训减肥?

餐后:

1>不可再吃花生瓜子和零食.香蕉和苹果等含一定热量的水果也少吃为宜!

2>不可再喝甜饮料.但可以喝茶和咖啡.(不加糖和奶的)

3>吃完后就刷牙,这样不仅可以保护牙齿,也可以防止饭后再多吃零食.

4>不可以立刻坐下或躺下.更不能马上睡觉。应做些轻微的活动.如散步.爬楼梯等。

平时要多喝水,脂肪的储存就会减少,反之,脂肪就会沉积!!!

3.推荐:试一下酸奶加红糖的方法一月瘦24斤。

一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时,调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧,为了避免有胃酸过多的感觉。红糖有利尿功效。

4.注意:军训后不可放纵自己的食量,会反弹的哦!

注意坚持,军训后会发现自己瘦了好多!如果有瘦了的好消息。

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