随着办公自动化的普及,大部分的工作都是需要用电脑来完成的,所以长期坐着、抬头看电脑的人也越来越多,有的人一扭头会发现自己的颈椎有响声,还会很酸痛,那么颈椎咔咔响怎么办呢?有这样的响声说明颈椎有了问题,需要加强锻炼了,否则会成为一种疾病,想再恢复就难了。
颈深屈肌的激活颈深屈肌是由颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌所组成。它对颈椎稳定至关重要,如果损伤会出现上交叉(表现为:头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨)的姿势,还会影响头部的定向能力。激活锻炼时,身体呈站姿位,靠墙后缩头,略微点头,类似“双下巴”,向后抵抗墙面,每次保持6秒,6次为1组,做3组。
颈伸肌激活身体呈跪姿位,可以在双膝下放一块垫子,防止膝盖受到伤害。跪下来后,双手着地,肩部放松,头和颈椎尾一条直线,做深呼吸。呼气时把头缓慢地上抬,到身体极限。此时颈椎后侧肌肉在发力,保持这个动作6秒。该动作每组做10次,动作要缓慢,每次做3组。
仰卧位颈椎旋转起始姿势为仰卧位,接着缩头,再略微点头,头和颈椎呈一条直线。保持这个姿势,颈椎缓慢向左45度、再接着向右45度旋转。每组左右两侧各做10次,动作缓慢,做3组。
跪姿颈椎旋转起始姿势为跪姿,其动作与步骤同“仰卧位颈椎旋转组”。
颈椎伸展夹背练习起始姿势为站姿,边后伸胳膊使劲夹背,边缓慢仰头到极限。同时双手做外旋动作,掌心向外。此时会感觉到颈椎后侧和两侧肩胛骨向中间有明显挤压的感觉。该动作保持3~5秒为1次,6次为1组,每次做2~3组。