大家都知道，女生的肌肉一般都没有男生的高，另外在东方人的审美观念里，女生们都不希望自己的肌肉比较多，那样会显得很强壮，完全没有小女人的样子，但不管男生还是女生，肌肉需要维持在正常的水平，如果女生的肌肉含量太少的话，有可能会显得太胖或者没有力量，那么女生的肌肉含量应该是多少才正常呢？
女生肌肉含量多少正常？
女性肌肉含量52.6%，脂肪含量12.3%已经是体脂率很低的了，女子健美竞技状态大概也就在10%到12%左右，再低就可能会引起闭经了。女子因为激素水平很男性相差50倍，所以是不会练成男性那样的块头的。而男性体脂率在3%左右才是健美比赛的竞技最佳状态。
人体有206块骨骼，人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。
萌妹儿啊，肌肉含量虽然高，但体脂率也高啊，正常的体脂的范围是在21%~24%，所以肌肉含量高好处是在基础代谢会稍高一些，但是运动计划和饮食计划都没有多大的不同，仍然是饮食控制+运动。
肌肉含量高其实很好的，容易出线条。有很多妹子就是体脂高，肌肉含量少，减下来了还需要去增肌塑型。而妹子本身就有一个比较好的基础了，当体脂率下来之后，身材也会比较有型。
至于会不会越胖越结实，那是不太可能的；但是越重越结实倒是很有可能。
注意，重不等于胖哦！！肌肉的密度本来就比脂肪大，所以同等的重量下，脂肪比肌肉要大得多。
什么意思？有可能同样是120斤，体脂率高的是橘猫，而体脂率低的是彭于晏。
所以，如果只想减重的话，天天躺着，别吃太多，等肌肉萎缩了就没辣么重了，嘿嘿嘿嘿嘿。但是如果主要目的是好身材的话，可以这样做。
1戒掉零食
戒零食这条不用说了吧。，好好吃饭是最重要的。
2运动
已经略有超重了，以有氧+无氧的训练形式。建议以全身大肌群为主的无氧运动，加上有氧运动减脂是最好的
举个例子：
卷腹（腹部训练）+仰卧举腿（腹部训练）+俯卧挺身（背部训练）+深蹲（大腿和臀部训练。每个动作2到3组，一组10~20个。
而跑步是一项有氧运动。要知道的是，有氧运动如果想减肥，需要达到一定的强度和确定的时间才能有好的减肥效果，所以说，之后的有氧也需要控制时间和强度才能达到比较好的效果。
可以让教练给测一个最佳燃脂心率。
3健身食谱
建议选用具有饱腹感的健身食谱。
减肥虽然要控制摄入，但是重要还是要吃饱。
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