瘦腿的方式多种多样，跑步、爬楼梯、针灸、药物等都是我们常用的瘦腿法，有一个常见的动作也可以瘦腿，就是蹲下起立，这个动作的瘦腿效果显著，还有腿部塑形的效果，若能在做这个动作的瘦腿期间，控制饮食和配合跑步等有氧运动那么瘦腿效果更佳，每一个动作我们都需要掌握它的要领，那么接下来我们就细细来了解下这个动作以及该如何做吧！
1、做蹲下起立可以瘦腿
具有显著减肥效果的下蹲运动:动物有一种法则,经常运动的部位就不会积存脂肪,很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动,所以脂肪附着得很少。
减肥有两种途径的方法:一种是减少食物的摄入量;另一种则不减少食量,而靠运动来消耗热量。用前一种减食方法,减掉体重中60%是脂肪,而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为目的进行下蹲练习时,只要增加下蹲次数,就能达到同样的目的。每天坚持做下蹲运动,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。
2、下蹲运动的锻练效果
下蹲也就是深蹲。深蹲可以对腿部塑形,使腿部更加紧绷,从而起到细腿的效果,但是对于减腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
3、蹲下运动怎么做
借物蹲
用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。
踮蹲
两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。