很多上班族，差不多天天都坐在电脑桌前工作，时间长了，不是腰酸就是背疼，总之浑身肌肉都不舒服，特别是肩膀肌肉会变得很僵硬，用手摸上去感到麻麻的，而且肩部在向两侧转时会出现拉伸感，以上这些症状全是长期伏案工作造成的。肩膀肌肉长期被拉伸，导致慢性肌肉劳损，只有改变坐姿才是根本。
一、肩膀僵硬是怎么回事
根据所说的情况考虑是肩周炎或颈椎疾病，建议平时注意休息，不要长期面对电脑，适当活动肩关节。这种情况有可能是慢性肌肉劳损造成的，平时需要经常变换体位，不要总是一个姿势，可以做些理疗按摩。
二、肩部肌肉僵硬怎么办
1.定期矫正姿势
人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。
需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。
2.坐在稍高的椅子上
特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。
选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。
3.长时间操作电脑需要的人拉伸肩膀附近肌肉
长时间操作电脑，保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。
每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果，大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了，因为非常简单可行请一定要试试。
4.比起手扶梯还是楼梯好
肩膀僵硬的原因之一就是运动不足。脚部的肌肉收缩可以使血液在身体中循环更为舒畅，所以也被称为“第二心脏”。走楼梯的话能够让脚部肌肉得到锻炼，血液流动也会改善。请放弃电梯和手扶梯，来多多爬楼梯吧。