众所周知睡眠的质量决定着人的生命质量,人的生命中有三分之一是在睡梦中度过的。如果一个人的睡眠质量过差,那么其身体健康也会大受影响的。比如睡觉不沉,易醒都属于一种不正常的表现,那么针对此种情况,应该如何对症处理呢?日常生活中的我们如何让自己拥有好的睡眠质量呢?
中医的说法:睡不沉主要和三个问题有关,
一是肺热,二是肝热、三是血气。所以首先要注意这几个方面的保护调养.
一般情况下可以用针灸、推拿或药的方法泄除肺热,而推拿时可以按摩手肘内侧的尺泽穴.还可以按摩脚上的太冲穴,便可泄除肝热.按摩腋下的极泉穴,就可以泄除心火.这样在按摩时就可以把肺热和肝热都泄除.
还有一种简单的方法就是在用热水泡脚,有条件可以购买按摩泡脚的保健仪器,时间在30分钟至2小时之间,注意加温,时间不能太短.具体情况视个人身体情况决定.但必须要达到发汗的目的!否则没有效果.
许多人都有这种情况,为了避免下半夜睡不着,所以不敢太早睡。其实这个观念是错误的,上半夜人体造血所以睡的好,下半夜的睡眠也就不太重要了,所以不要有了睡意还熬夜.
在入睡时间一小时之前用毕晚餐、洗好澡,做好入睡的准备,心里上不能是打个盹的想法,而是要想一觉到天亮!早睡早起,有规律的睡眠.不想睡是不要强迫自己睡眠,可以听一些轻音乐调节情绪.
这里给你调节气血的方法:敲胆经,早睡早起,按摩心包经. 敲胆经:每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。 早睡早起:每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠. 按摩心包经:在心包经的穴位进行按摩,找到了穴位后,稍用力压就会感到明显的痛感就对了。每天在每个穴位按摩2-3分钟。除了心包经之外,应再按摩任脉的膻中穴(两乳之间)和膀胱经的昆仑穴(外侧脚踝后方腱前凹陷处),其中昆仑穴的按摩应在按摩心包经之前实施,这样比较容易将心包积液排出。此法可宁心神,开胸除闷,降气平胃. 喝热牛奶,煮点补血的东西,像红枣啊,枸杞之类的,还有小核桃,都有安神的作用,在睡前一段时间内可以吃一些.白天多运动,或者去爬山踏青.这样晚上自然睡得香甜~! 多吃点高蛋白的东西,再在睡前吃些维生素B和C,还听说用葡萄酒泡山枣喝听说很好用,也可以用五味子,用水泡的渴,夏天可以食用莲子银耳,这些都对睡眠有好处.
在精神上,要给自己创造轻松愉悦的心情,才可以降压静心,不能大动肝火或是抑郁消极.在睡前不要一直想着自己为什么睡不着,也不要太过兴奋.减轻心理压力并保持心理平衡,消除紧张情绪。