哑铃是一种锻炼臂力的仪器,哑铃分为很多种重量,能够承受不同重量的人需要选择适合自己的哑铃进行锻炼,想要使用哑铃一定要用对方法,如果姿势不对,方法不对就会让哑铃丝毫不起效果,自然也就达不到锻炼的目的,有的甚至还会造成肌肉拉伤。下面来学习下哑铃减肚子的锻炼方法。
第一:
双脚分开站立在地面,双手抓紧一只哑铃;
2.双脚弯曲微微下蹲,右手伸直碰地,左手拿着哑铃向上伸直,头抬起看左手;
3.将重心上移,左手保持在上,身体慢慢伸直,重复15次。
第二:
1.右脚脚掌着地,左脚伸直脚尖点地;
2.左手抓住哑铃,弯曲在胸侧,哑铃举到肩部位置,右手抓住哑铃向上完全伸直;
3.将右脚弯曲抬起,尽可能靠近腹部;
4.同时右手弯曲,换左手向上伸直,每一边练习15次。
第三:
双脚尽可能分开下蹲,左手拿哑铃向下伸直,接近地面;
2.右手弯曲在胸旁,身体前倾;
3.将左手收回,右手向下伸直,循环20次。
第四:
双手撑地,做俯卧撑的基本姿势,哑铃放在旁边;
2.左手抬起,抓住哑铃,然后再回到原来的俯卧撑姿势,这个过程中,其他部位保持不动。
同时改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。