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如何一个月瘦10斤?(如何一个月瘦10斤不反弹)

2024-12-09 14:30:10510

很多人都有减肥需要,在这些人群中,大部分人都会把减肥挂在嘴边,可是却舍不得付诸行动,所以减肥永远只是一个梦想,另外还发现,很多人对减肥这件事存在误区,比如有的人会追求过快的减肥速度,把目标定得太高了,最终也容易导致失败,如果想要一个月瘦十斤的话,大家可以尝试下练减肥方法。

如何一个月瘦10斤?

如何一个月瘦10斤?

步骤一:坚决地将自己每餐的饭量减半,在此基础上,感到饥饿时,以水果或黄瓜等补充。

步骤二:坚决地戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。

如何一个月瘦10斤?

步骤三:如果有智能手机,到应用商店里下载一个测心率的软件,网上有很多这样的软件,利用摄像头的闪光灯来测人的心跳。

步骤四:每天晚饭后两小时,出去运动至少一小时,以慢跑为最佳选择,刚开始可以跑慢一点,但必须要保持心率在120以上,时间上至少持续一小时。注意运动时不要同时带着耳机听音乐,这样会大大影响运动的效果。本人有一段时间为了充分利用时间,在跑步的时候还带着耳机练习英语听力,结果那段时间体重一点都没有下降。

如何一个月瘦10斤?

步骤五:刚开始跑步时,非常容易疲劳,也很容易产生放弃的念头,如果太累,就用骑自行车代替几天,骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复过来再继续坚持跑步,这个适应的过程非常痛苦,但如果能坚持下来,形成习惯,以后会越来越享受这个跑步的过程。

步骤六:在以上基础上,如果有空闲时间,可在每天下午再增加一个小时的运动量,本人选择的是爬楼梯,每天从公司一楼爬到10楼,上下15次左右,注意同样要保持心率在120以上。

结果:坚持坚持再坚持,一个月后,保证体重至少下降10斤。

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