虚胖怎么减肥才有效果（虚胖怎么减肥才有效果呢）

虚胖的人体质都比较差，很容易感冒，这种人是体质平时吃的不多，但是也很难达到减肥的作用，对这样的人来说，平时应该以健脾利湿为主，要调整身体的新陈代谢，运动是最好的一个减肥方法，这对于虚胖的人来说更加的重要，另外再辅助一些减肥的食疗，往往能够达到出其不意的效果。

虚胖怎么减肥才有效果

运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。晚上进行一小时的健美操训练。

前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖;一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以;后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。

推荐减肥食疗

1、荷叶粥材料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量。做法：将粳米洗净之后，加水用大火煮沸10分钟后，加入切碎的荷叶，转小火熬煮15分钟，放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。作用：荷叶能够起到消脂减肥、健脾养胃的功效，去湿利水的作用很明显。

2、半夏山药粥材料：淮山药30克(研末)、制半夏10克。做法：将制半夏用温水洗净，砂锅内煎煮40分钟，去渣留汁，调入山药粉，再煮沸2到3次，加适量白糖调匀即可，空腹食用。作用：半夏可以湿化痰饮，山药能健脾益气，因此常饮此粥有健脾利湿的效果。3、红豆薏米粥材料：生薏米20克，红豆30克，二者洗净浸泡半天。做法：将薏米放入锅中，加适量水，煮到半软之后，加入红豆，一起煮熟，再加入适量冰糖，等冰糖溶解之后就可以服用了。作用：薏米有健脾利湿、清利湿热的功效。红豆也是利水、消肿、健脾胃的高手，二者协同作用，对于脾虚、湿气重的人特别有好处。虚胖的人可以将这款红豆薏米粥当作日常饮食来服用