脚踝是评价一双美腿的重要标准,很多人都羡慕模特纤细的脚踝,但是现代女性不管是上班还是逛街,要么是坐车,要么就是有电梯,导致很多女性平时很少锻炼,脂肪堆积在脚踝处,双腿也变成了大象腿,而且脚踝处的脂肪是越来越厚,那瘦脚踝最有效的方法是什么呢?下面介绍瘦脚踝最有效的方法。
瘦脚踝最有效的方法
方法 1:脚踝伸展运动
Step 1
双脚合拢,站直。把一只手放在墙壁或是椅背上。
Step 2
慢慢抬起两脚的脚后跟,同时有意识地收紧臀部。维持脚后跟上抬的姿势10秒,然后慢慢下落。重复动作5~10次。
Step 3
把其中一条腿直直地伸出,用脚尖画圆,慢慢扭动脚踝。左右方向分别转动5次,另外一条腿也是同样的方法转动脚踝。
Step 4
其中一条腿向前伸出,绷直。有意识地让腿从大腿到脚尖都保持绷直,静止5秒后放松。重复动作5~10次。另外一条腿也是同样的方法伸直。
Step 5
我们在做准备运动的时候,通常都会做拉伸脚筋的伸展运动。如图所示把其中一条腿向后退一步,尽量伸展脚筋。维持动作5秒后放松,双腿分别做5~10次。
方法 2:脚踝穴位按摩法
在脚踝处有2个对瘦腿有效的穴位,如果对其进行按摩,可以促进脚踝的新陈代谢,从而达到瘦脚踝的功效。下面就介绍这个通过按摩穴位来消除脚踝浮肿的方法。
1. 解溪穴
解溪穴在脚踝关节处前面的中心位置,刚好在2根筋之间。刺激解溪穴,可以促进新陈代谢,纤细脚踝。
2. 太溪穴
太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。与解溪穴一样,刺激太溪穴的话,可以促进新陈代谢,从而达到瘦脚踝的效果。
3. 穴位的按摩方法
坐在椅子上,把一只脚踝放在另一边的大腿上。用与大腿相应的那边手的大拇指按压太溪穴、食指按压解溪穴。而另一只手与脚趾十指相扣地握住脚,并分别向内、向外地扭转20~30次。左右两脚轮流重复做20~30次左右。
方法 3:日常习惯瘦脚踝
1. 刷牙的时候:双腿开立,这样一边刷牙才比较能平衡,踮起脚尖,停留约1-2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。
2. 洗澡的时候:在浴缸内用脚抵住毛巾,用力伸展背部及全力拉住毛巾,约10秒,不但消除疲劳,还可以纤细脚踝。
3. 躺着敷脸的时候:仰卧,记得拿开枕头,两腿并拢后,膝盖屈曲,然后向上抬起。用力将双腿伸直,静止约1-2分钟,然后再回到前一个动作。反复做,脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松。
4. 坐着看书的时候:双脚并拢抬起,在脚尖处交叉,用力互压,持续6-8秒。交换左右脚,重复动作。