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练肩部肌肉的动作(练肩部肌肉的动作名称)

2024-12-14 09:30:11614

肌肉是处于人体皮肤表层下面能够控制人体活动的组织。肌肉可以通过锻炼逐渐增长,人们通过锻炼之后的肌肉会变得越来越有型,越来越好看。有些人为了保持健康完美的身材就需要通过器械不停的进行锻炼,保持肌肉的形状。今天小编就教大家几种锻炼肩部肌肉的动作。

练肩部肌肉的动作

1优先选择自由重量

先将重点从器械推肩的训练移到自由重量上来,专注于哑铃和杠铃为核心的动作。这是因为自由器械能让更多的肌肉参与发力,同时还能锻炼到那些“隐藏”在身体各处的稳定肌,这样能够锻炼出强壮且平衡的身体。

自由器械能够“强迫”身体在三个运动平面寻求平衡,而这也是身体在平时不负重情况下的运动方式,从各个角度刺激肌肉,锻炼更加贴近实际的功能性力量。而且相较于固定的器械训练,自由负重需要动用全身力量稳定动作的轨迹,稳定性将得到大幅的锻炼与提升。

练肩部肌肉的动作

另一方面,由于器械是固定的,你的运动轨迹和方式也会受到极大的限制,这对于训练后期力量不足、无法平衡杠铃或许能起到正面效果,因为往往力量不足的时候,训练者很难在哑铃推举的顶端平衡住哑铃。

所以在训练刚开始、精力最充沛的时候应该先做强度更高、难度更大的自由器械,等到身体已经疲倦了,没有精力或者说很难专注于重量的平衡的时候,再选择相对轻松一些的器械训练。你会发现由于轨迹固定,你仍然能够使用偏大的重量,因为这个时候你不需要考虑动作会不会不稳,只需要一个劲儿推就行,用大重量冲刺,达到“榨干”肌肉的理想效果。

练肩部肌肉的动作

2肌肉发力时间

肩膀(三角肌)可以算是全身上下最难长的肌肉之一,难长程度仅次于小腿。这是因为三角肌属于耐力肌群而非爆发力肌群,它们存在的初衷是无时不刻为手臂的运动提供协助,所以三角肌需要很大的训练量才能够得到足够的刺激,才能生长。

大重量是高强度的方式之一,但是大重量训练并不适合三角肌,这是因为肩关节很容易因为负重过大而受到损伤。另外一种增加肩部训练强度的方法是延长肌肉发力的时间,在负重下降的过程中始终保持控制,并且一定要匀速而且缓慢,这样才能让肌肉持续处于紧张发力的状态。此外,组间休息时间越短越好,尽量不要超过2分钟,这种高强度训练的结果就是你的肌肉会更加辛苦,但回报是它们得到的刺激会更加强烈,生长也会更加快速稳定。

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