很多人在生活当中会因为很多的因素造成自身的肥胖，其中有一大部分人是因为自身饮食习惯的不良好造成的这种情况。所以减肥就成了十分重要的事情。因为肥胖会影响自身的形象。无论男女都非常讨厌自身肥胖。但却不知道如何安排合理的减肥方案。那么，想跑步减肥怎么安排呢?
第一，想跑步减肥怎么安排呢?锻练方面：慢跑40-60分钟效果最好。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
第二，热身运动是每个运动开始前都必须要做的一个关键步骤，跑步也不例外。在跑步前做好相关的准备运动，能够帮助身体更快地适应运动的节奏，同时也能够预防关节拉伤、肌腱扭伤的情况，更关键的是热身的阶段我们的身体就开始微微发热，等到正式运动开始之前，身体就开始快速消耗能量，这样对减肥成效是非常有帮助的。
想跑步减肥怎么安排呢?我们知道跑步虽然简单方便，但是跑步的方式却是多种多样的，除了有慢跑，还有快跑，甚至原地跑的减肥效果也是非常不错的。调查研究表明人在慢跑30分钟之后，脂肪才会慢慢开始燃烧，因此大家在跑步刚开始的时候一定不要贪快，建议以微微出汗的慢跑为宜;等到最后的阶段，如果体力尚足的建议可以进行加速快跑十分钟，这样能够让热量得到最大程度的燃烧，减肥效果也会加倍显著。很多人都喜欢在早晨跑步，但事实上早晨跑步虽然能够起到一定的提神效果，能够使人焕发活力，但是如果过于激烈的运动反而会影响接下来一天的精神状态。事实上最佳的跑步减肥是晚上6点到7点钟这个阶段，这时候人们的运动能力达到了最高点，减肥效果也会更好。