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长时间不运动突然运动肌肉痛怎么办?

2024-12-23 18:00:23326

运动虽然是生活中非常重要的活动,但是,不是每个人都有充足的时间去运动,大部分人在生活的压力当中奔波,很容易忽略了对身体的锻炼,结果导致不少人的身体状态越来越差,还有的人运动次数间隙过大,出现了长时间不运动突然运动肌肉痛的现象,下面就来看看这种现象怎么办吧。

长时间不运动突然运动肌肉痛怎么办?

这是由于运动量太大肌肉无氧呼吸产生了乳酸的缘故。属于正常现象,要不就是缺钙,还有你运动过于激烈且运动后身体放松调节不够的原因。肌肉没有出现红肿,用力时没有感觉到有较疼痛感觉就不是拉伤。运动前要做足准备工作,运动后充分放松和营养补充让身体回复才能取得远动的较好效果!

长时间不运动突然运动肌肉痛怎么办?

缓解办法如下:

急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

长时间不运动突然运动肌肉痛怎么办?

对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。

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