每个人肥胖的情况都会不尽相同，很多人出现了大肚子，所以减肚子成为首要任务，还有的人背部出现很多肥肉，这同样会大大影响人的身材形象，相比之下，背部的肥肉是比较难减掉的部位，所以减背部方法非常重要，比如可以做下列这些有针对性的运动。
减背部最有效的运动：
每天晚上睡觉前洗澡后可以做下面这个超级简单的背部减肥的方法，这个减肥方法会让在两周后就可以看到减肥功效。这个背部减肥方法其实就是平时说讲述的减肥运动之一即拉伸筋骨运动。这个简单的减肥运动及可以瘦背部还可以瘦腰部。
动作一
1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
动作二
1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4.缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
动作三
1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。
2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。
动作四
1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。
2.腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。
3.用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
动作五
1.平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。
2.双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。