想要减肥成功的话，运动是必不可少的措施，每个人肥胖的情况不一样，所以要选择有针对性的运动，而且一定要做有氧运动，只有有氧运动才能够促进脂肪的消耗，最终起到减肥的作用，现在出现了快速运动出汗减肥的方法，那么具体该如何做呢？
4分钟爆汗减肥运动：
减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。
一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量。
坚持努力，朝着自己的目标前进。
方法一
A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）
C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
方法二
A：平躺，双腿弯曲抬起45度。
B：两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）
C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三
A：直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C：动作保持10秒，重复以上动作10次.
方法四
A：平躺在地上
B：双腿渐渐抬起，用双手抓住膝关节
方法五
A：蛙泳或自由泳
B：仰泳或蝶泳
减肥原理：人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。
方法六
减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中，很多人都抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动，也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动，但也是强度较大的运动。运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。比如，一位体重40公斤的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡！一位体形较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼5~6次的话，一年之内便可减轻体重3公斤。看来，要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。