肥胖是任何人都无法接受的，因为现在不论男女都追求十分完美的身材，过度肥胖肯定会被人耻笑。其实肥胖并不是肉多了，而是脂肪变厚，所以看起来整个人就好像油桶一般。想要减肥成功，最根本的一点就在于减掉脂肪。那么问题来了，脂肪厚的人要怎么减肥才能效果更好呢?
日常坐姿端正
每天对着电脑的时候，很多人会耸肩，弯腰之类的
但我时刻要求自己双腿平放地面，不翘二郎腿，收腹挺胸，肩膀微微下沉，持续保持这样的姿势，你会发觉自己的颈纹没了，肩膀好看了，腰也瘦了，最重要是气质有了
睡前仰卧起坐
一般除了生理期，睡前坚持20-30个仰卧起坐
一开始做不来，可以做到自己最大的程度，慢慢适应之后增加
重要的是坚持
呼吸大法
这个是在微博@私人教练C戈 学习的，看似简单，但做下来，其实很累的，但收腰很有效，平时我们手脚都可以运动，但肚子是几乎不动的，得动起来才能瘦喔
缩腰大法讲解：
1.腹式呼吸(鼓肚子，收肚子，胸部不动)
2.完全吸腹(尽量往内收缩腹部，而不是绷紧腹直肌，想象前胸贴后背或者腹部完全被吸进去了)
3.完全吸腹时候呼吸方法(利用胸腔的升降进行胸式微微连续呼吸)
锻炼来减掉腹部脂肪
专注于你的整个身体现场还原，这意味着减少脂肪在一个特定区域，是一个减肥神话。调色的某些区域，如手臂和腹部，能让他们看起来剪薄，但去除脂肪你要专注于你的整个身体。
减肥需要控制热量的饮食和适度运动60分钟，如快走，一天。从你的腹部脂肪通常是去减肥方案在前，高强度的有氧锻炼，经常会导致苗条的腰。
电路训练是另一个很好的锻炼，腹部脂肪减少脂肪战斗的整个身体。电路训练网上可以找到，或者你可以报名参加健身班。训练分为电路相结合的有氧运动。电路的不断进行，没有休息。一个好的电路常规增加心率和加强各种肌肉，重点转移到整个身体而不仅仅是胃。