腹部肌肉对男孩子来讲，那便是最好是的个人名片了，无论是男孩子還是女孩，都不容易在意跟有腹部肌肉的男孩子做朋友，是不是你想说男孩子会妒忌他的腹部肌肉，那就是不会有的，由于身旁有腹部肌肉的盆友也会激励自己去锻练，还能相互交换工作经验。
对女孩而言，身旁有腹部肌肉的男性朋友，不但长脸型还会继续引来他人羡慕嫉妒的目光。
那怎样才能迅速练出腹肌？今日详细介绍8个高效率虐腹动作，坚持不懈8周就能虐出极致腹部肌肉。
姿势一、平卧反卷腹
两手撑在人体两边，让腹部来困乏两腿往上挺直并往上提。
姿势反复2组，15/组，歇息30秒。
姿势二、平卧交叉式打腿
两腿悬在空中于空中，两腿更替往上提，能合理锻练到腹部肌肉群。
姿势反复2组，15/组，歇息30秒。
姿势三、动态性侧支撑
这一姿势能锻练到腹侧肌，让腹部的轮廊更为清楚，做的情况下不必贪快，以防扭到。
姿势反复2组，20/组，歇息30秒。
姿势四、平板撑侧抬腿
两手平板撑在路面，肩膀与臀腿成直线的情况，单脚曲膝向前提条件。
姿势反复2组，10-15/组，歇息30秒。
姿势五、两头起卷腹
两腿回原点时，无需放回路面，那样更能具有锻练的功效。
姿势反复2组，20/组，歇息30秒。
姿势六、平板撑
做这一姿势的情况下，不必撅屁股或是踏腰，腰部呈一条线的情况。
姿势反复3组，10秒/组，歇息30秒。
姿势七、俄罗斯转体
假如感觉姿势过度简易，能够提升一副杠铃进来，实际效果更优。
姿势反复2组，25/组，歇息30秒。
姿势八、骑单车
两手放置头部后，胳膊肘反方向的朝脚部聚扰，让腹部的人体脂肪无从躲。
姿势反复2组，15/组，歇息30秒。
上边的姿势均在平地开展，因此 還是在路面下铺上一层健身垫，健身垫能具有合理的维护功效，不容易由于木地板太硬而伤着脊柱，而床就过软都不强烈推荐在床架上开展，因此 健身垫是最好是的挑选，除开能具有维护功效还能合理防潮、透气。