1、坐着木地板上，左脚挺直左腿曲膝，大拇指往上用劲紧握右大腿根部，手掌心还要用劲紧贴脚部皮肤，稍微用劲压下去，并从膝关节往大腿内侧，反复5次之后换侧做同样的姿势。
2、大拇指和无名指用劲紧握大腿根部，从膝关节刚开始轻按向大腿内侧方位渐渐地画弧挪动，姿势要节奏轻快温和，渐渐地挪动，反复5次能，换侧做同样姿势。
3、双手的手掌心放到大腿根部上，用劲向下轻按，并慢慢从膝关节往大腿内侧方位挪动。轻按5个往返后换侧做同样姿势。
4、握紧膝关节正下方，大拇指按着膝关节的前正下方，无名指轻按膝关节后才的委中穴。轻按委中穴时姿势由轻到重再转换为轻。轻按3秒后放宽为1次，反复开展10次能换侧做同样姿势。
5、左腿挺直坐着木地板上，左脚曲膝略微伸出，小腿肚要用劲伸直，脚跟尽可能向后翘起来，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后学会放下。反复10次，换侧做同样姿势。
6、两手扶着小腿肚两边的肌肉，将脚部的肌肉放松，自下而上腿部肌肉，反复10次，换侧做同样姿势。
7、手掌开启握紧小腿肚子，手指头稍微用劲按着大腿肌肉，从脚踝刚开始向小腿肚子指压按摩，10个往返后换侧做同样姿势。
8、手掌开启，大拇指和无名指握紧小腿肚，轻按在承山穴柔和3秒后放宽，反复开展10次能换侧做同样姿势。