减肥瘦身期内晚饭不适合吃的太饱，尽量避免吃正餐。适度多吃新鲜水果、新鲜水果等。例如清蒸南瓜、洋葱拌木耳、清调黄瓜、番茄炒蛋、杂粮煎饼、清水煮虾、凉拌菠菜、冬瓜海带汤、苹果、大樱桃、弥猴桃等食材，带有丰富多彩的维他命及膳食纤维素、发热量低、人体脂肪少等，吃完提升饱腹感，推动肠胃肠蠕动，加快身体内毒素废弃物的代谢，有利于瘦身减肥的目地。
夜里减肥瘦身，应当以控制饮食主导。减肥瘦身的关键对策包含降低饮食搭配，提升运动强度。而夜里开展减脂运动，能够影响到入眠，因此 不适合选用跑步减肥。假如早已有显著的肥胖症，能够防止吃晚餐，或是限定晚饭的摄取量及其摄取种类。假如大白天摄取较为少，晚饭能够适当吃点豆腐，猪瘦肉等含有蛋白的食品。假如大白天早已摄取了比较多的食品，晚饭则能够不要吃或是吃点水果减肥。
夜里适度的吃一些新鲜水果或是蔬菜水果，不必吃正餐及其高糖高热量、高热量食物的食材，那样才可以对减肥瘦身具有一定的輔助功效，由于晚餐之后，机体运动强度降低，对身体动能的耗费也会跟随降低，过多的服用一些高热量食物的食材，会造成 这种食材没法耗费，从而存储于身体，产生人体脂肪。建议相互配合控制饮食，提升健身运动来开展，在中午用餐前喝一杯水，能够做到饥饿感的功效，每日要坚持不懈开展一个小时的健身运动，那样能够让减肥瘦身更为显著。
补充身体1天中所需要的蛋白，动能，维他命。但早饭要吃减脂餐，最先需要吃低脂肪的食材能够挑选麦片粥，粗粮面包。再喝一杯牛奶，餐后三十分钟再吃一个苹果，那样配搭既补充了身体需要的动能，又降低了人体脂肪，发热量的摄取。减肥瘦身一定要规律性饮食搭配，一日三餐，不可暴食暴饮。