方式
1、提前准备2个一样高的凳子，一字摆起，间距约1米；
2、平卧，将肩部以上的位置和脚裸下列的位置各自搁在二张凳子上，两手能够撑地輔助；
3、人体悬在空中伸直，维持姿态，两手轻轻地叠起来在腹部，坚持到底就可以。
4、训练完毕后，两手搓热，手掌心按揉肾俞穴1分鐘。
留意臀部不能松驰，人体一定要伸直，像桥一样。两手能够随便放到腹上，因为解放了手，煅炼位置即彻底集中化于腰背部。
无需一切的潜意识，运势这类，坚持不懈就会有实际效果。一般刚训练的人一分钟上下就觉得腰部酸痛难耐，这证实练正确了。由浅入深，每日训练，直到能轻轻松松坚持不懈三十分钟以上。有腰酸背疼，遗精早泄问题的人非常容易恢复过来，觉得活力强劲，行走欢快，不容易疲惫。
技巧
1、一开始时建议躺在床上训练，用2个小矮凳架在肩脚两边，沒有椅子还可以用小盒子或一叠书替代。益处是万一你坚持不懈不了，还可以一臀部掉到床边，不容易负伤。
2、留意体会背部、腰部肌肉，酸疼、乏力是对的，若有肌肉僵硬、抽疼痛感，可能是姿态歪斜或原先腰部带伤，应改正姿态、减少训练抗压强度。觉得太费劲得话，能够降低悬在空中间距，像那样：
3、感觉太轻轻松松得话，自然还可以挑戰一下。在腹部放书籍、的身上挂吊物都能够。（量力而行，安全第一）：