恰当有效的减肥的方法，应该是积极参加锻炼身体，而且适度控制饮食，降低人体脂肪及其发热量高的食材摄取。一日三餐要有效配搭，早饭午饭一定要准时吃好。假如不吃早饭，也非常容易造成人体长胖。晚饭尽量避免，还可以用水果蔬菜替代正餐。饭后不必马上平躺，最少站起三十分钟。用餐要确保一定的速率，不必过快。平常还要确保充足的睡眠，假如长期熬夜，也会使人体长胖。
正确减肥方式，最先要了解自身的人体情况，到底是否归属于肥胖症范畴。非常简单的方法是BMI体质指数，也叫体品质，即KG数的休重除于身高的平方。假如BMI超出24，归属于超载的范围。假如BMI＜18，归属于营养不良的情况。
因此假如超载，需要开展减肥瘦身或是休重控制，假如体品质十分小，这时候不建议做减肥瘦身医治。如今早已已不单纯性提减肥瘦身这一专有名词，通常用营养减肥这一专业术语来替代减肥瘦身，由于针对休重的管理方法，一定是好几个阶段、好几个层面的。实际以下：
1、合理膳食，采用多种多样营养元素摄入，可是要开展总产量的控制；
2、另外也要开展一定量的健身运动，例如慢跑或是游水等有一定发热量耗费的健身运动，每日持续40分钟以上；
3、做心理状态调节，不必每天盯住休重看，要是有优良的生活习惯、恰当饮食搭配、恰当健身运动。包含优良的睡眠质量，有规律性的生活习惯，才可以正确的减肥，保持健康。