轻微运动健身在餐后三十分钟进2113行5261最有效，比如行走、广场舞蹈等。轻中度运动健身应当安4102排在餐后一小时开展1653、比如跑步、减肥健身操等。高韧性运动健身可在正餐后两小时开展，比如篮球联赛、足球比赛等。
吃完饭后立刻开展运动健身的伤害：
1、胃肠刺激性造成 副作用：刚吃完饭，胃肠中的食材会伴随着健身运动前后左右的振动，那样对胃肠会导致反射性刺激性，造成 胃痉挛，引起呕吐等副作用，所以说餐后不可以立刻健身运动就是这个原因。
2、比较严重影响人体正常的消化吸收作用：跑步减肥需要很多血液来传送co2，而吃过饭人感受将很多血液集中化在胃肠，尽早消化吸收不久吃下的食材。那样便会导致本应集中化在胃肠的血液分散化到人体各位置，会导致胃肠血供不够，减少消化吸收作用，导致消化多功能性混乱，比较严重影响身心健康。
餐后的不正确习惯性：
1、饭后吃水果是一种不正确的生活方式，餐后立刻吃苹果会影响消化吸收作用。由于，当食材进到胃里后，需要消化吸收1～2个钟头才可以慢慢清除，餐后立刻吃苹果，新鲜水果会被以前吃入的食材阻拦，而不可以一切正常地消化吸收。
2、餐后喝浓茶，荼叶中带有很多丹宁酸，餐后喝浓茶，会使不久吃入的还没有消化吸收的蛋白同丹宁酸融合在一起产生沉淀，影响蛋白的消化吸收；荼叶中的物质还会继续防碍含铁的消化吸收，长期性培养餐后喝浓茶的不良习惯，非常容易引起缺铁性贫血。
除此之外，餐后立刻饮茶，很多的水进到胃中，还会继续淡化胃所代谢的消化酶，进而影响胃对食物的消化工作中。