锻练尿道括约肌简易的方法收拢肛门口，由于收拢肛门口的另外，尿道括约肌也在收拢，一样做到锻练的实际效果。尿道括约肌的关键作用是阻拦尿里从膀光排出来，尿道括约肌作用降低在临床医学上十分普遍，特别是在针对数次生孕以后的女士。女士数次生孕以后，造成盆体的肌肉越来越松驰，尿道括约肌一样也越来越松驰。此刻便会出現一个苦衷，也就是在打喷涕或是哈哈大笑的情况下非常容易出現尿失禁。
因为打喷涕或是哈哈大笑的情况下腹压上升，而尿道括约肌的作用又早已降低，不可以合理的控制尿里，因此 尿里便会不独立的流出去。针对这类状况行手术医治沒有必要，并且实际效果也不太好。非常简单的方法便是平常锻练尿道括约肌，也就是平常多做收拢肛门口的健身运动，尿道括约肌也随着收拢。每一次锻练时十余下，一天锻练3-4次，坚持不懈一个月以上，会出现好的实际效果。
括约肌锻炼对防止痔疮等肛门疾病很有益处。老人非常容易括约肌松弛，更应当坚持锻炼。非常简单的方式便是有规律性的独立提收肛门口，随后释放压力，坐，立，行，平躺着等任何时刻都能够开展。能够 每一次50个，每一次5至10分钟，每天2次。小便止尿法，小便时有目的地缩紧扩约中断小便，随后释放压力再再次小便，这般反复排尽膀光。还能够平卧躺在床上，拉高屁股另外缩紧外阴部肌肉，随后释放压力，反复数次训练。
尿道括约肌能够 开展康复训练，一般训练方法是应用提肛动作，即在释放压力情况下收拢肛门口并上提，持续做5-10个为一组，每天做5-10组，长期性锻练才能够 做到改进扩约、提高收拢、控尿的目地。但缩肛肌康复训练只对扩约关闭不全的病人合理，针对病理性扩约作用损害或是存有工作压力性、冲盈性尿失禁的病人，应用缩肛康复训练不可以做到控尿目地，由于这种病人有确立发病原因，要做到改进尿失禁的目地需要去除发病原因。