脚蹬拉力器不象一般的拉力器只有锻练胳膊和胸部，它还能够保证手和脚相互配合。能够练手臂、腿、腰部、腹部等位置。另外用脚来限定相对稳定，安全性能逐步提高。
1、侧卧提拉紧致
两脚固定不动在脚蹬拉力器上，仰身伸直腰部，两手反挥手把，随后伸直上半身谨记腰部一定要维持站立。
2、平卧提拉紧致
两手把握住拉力器门把，两腿挺直，随后刚开始做平卧起做的姿势。自然，在下来的情况下可以不彻底下究竟，由于下究竟以后给你可能站不起来，放到你的最大限度就行，在做这一的情况下還是要留意均速，不必猛地加降速。
3、脚部提拉紧致
最先，坐着地面上将脚固定不动在脚蹬拉力器的脚蹬上，两手握紧拉力器随后躺下来。两腿挺直，维持腿的挺直情况摆下去再摆上来(最好是呈90度)。这一姿势也是胳膊和腹部肌肉都练的，可是更偏重于腹部肌肉的训炼。
4、两手提拉紧致
坐姿還是坐椅子上全是能够的，两脚踩在拉力器一头，此外一边用双手拿着，踩紧后提拉紧致，学会放下，反复这一姿势能够锻练手臂和肱二头肌。