深蹲一次做10到15个合适，需要分为两次，在经过一段时间的锻炼之后，可以逐步的增加到每次15到20个，每天早晚4组到5组。
深蹲属于一种比较常见的健身方法，在深蹲的同时可以手握哑铃，在锻炼腿部肌肉的同时，也可以锻炼手臂的肌肉，新手在做深蹲的时候最好不要连着两天锻炼，应该随着自身的体力逐渐的加强，避免腿部在过度负重的时候导致关节部位出现疼痛，损伤到膝盖，深蹲的动作需要标准，需要把下肢分开与肩膀同宽，呼气下蹲，让臀部与膝盖同行，小腿垂直地面，尽量不要踮脚尖，保持背部笔直，吸气的时候就可以站起来，可以加快腿部脂肪快速燃烧以及释放，属于一种比较常见的锻炼腿部肌肉方法。
在锻炼的初期腿部会出现酸痛感，属于一种正常的生理现象，通常是因为在运动之后导致腿部的乳酸堆积所引起，可以通过适当按摩以及热敷来缓解。
训练的患者需要长期坚持才可以达到减肥的目的，同时也可以改善体型以及增强自身的体质，但是需要根据自身的体质来适当添加次数。