每天做20~50个左右深蹲才有效，每个人的体质不同，所以锻炼量会有所不同，需要根据自身的情况选择锻炼量。
通过深蹲锻炼能够起到加快人体代谢的作用，可以燃烧体内的热量以及分解体内的脂肪，而且对于局部的肌肉能够起到锻炼的作用，可以起到瘦身的效果，而且也能够起到塑造形体的作用，深蹲锻炼的过程中每个人的体质不同，所以对运动量的需求会有所不同，如果个人体质比较虚弱的情况下，大多数可以深蹲20个左右，个人体质良好的情况下，可以锻炼50个左右，能够更好的燃烧体内的热量以及分解体内的脂肪。
在深蹲锻炼的过程中，需要掌握好正确的姿势，如果不恰当的深蹲，可能会导致腿部的韧带损伤，也有可能会引起肌肉拉伤，在深蹲期间还可能会伴有局部的乳酸沉积，在锻炼以后可能会伴有酸胀和疼痛的症状，是属于锻炼以后的正常现象，可以对局部做拉伸，通过拉伸能够加快局部的代谢，对于乳酸的沉积能够起到抑制的作用，从而能够改善局部的疼痛症状。